방치하게 되면 많은 합병증일 발생하는 고혈압. 이런 고혈압에 대하여 알아보고, 건강한 혈압 관리를 위한 방법들을 알아 보도록 하겠습니다.
고혈압이란?
고혈압은 혈압 수치가 계속 높아지면서 생기는 질환입니다. 정상적인 혈압을 유지하기 위해서는 심장이 일어나는 수축과 이완의 과정에서 혈액이 흐르는 동안 혈관 내부에 가해지는 압력이 적당하게 유지되어야 합니다. 이를 위해서는 혈관 내벽이 유연하고 탄력이 있어야 합니다. 그러나 고혈압이 발생하면 혈압이 높아져 혈관에 가해지는 압력이 증가하고, 이로 인해 혈관 내벽이 두꺼워지고 경화됩니다. 이 과정에서 심장과 혈관이 손상을 입을 수 있고, 심장병, 뇌졸중, 신부전증, 맥박불규칙 등의 질환을 야기할 수 있습니다. 정상적인 혈압은 120/80mmHg으로 정의됩니다. 고혈압의 기준치는 140/90mmHg 이상입니다. 그러나 혈압 수치는 나이, 성별, 체중, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있으므로, 개인의 혈압 수치는 의료진과 상담하여 적절하게 평가하는 것이 중요합니다 고혈압의 원인은 아직 명확하게 밝혀진것은 없습니다. 다만 여러가지 원인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 주요 원인중 하나로는 나트륨 과다 섭취가 있습니다. 미국 보건 당국은 성인의 경우 하루에 2,300mg 이하의 나트륨 섭취를 권장합니다. 그러나 만일 50세 이상이거나 고혈압, 당뇨병, 신장질환 등을 가진 경우, 그리고 아동 및 청소년의 경우는 1,500-2,300mg 이하로 나트륨 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루에 3,000-4,500mg 정도의 나트륨을 섭취하므로, 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 나트륨 섭취가 증가하게 되면 혈압을 상승시키는데, 이는 나트륨이 혈액 중의 수분 양을 늘리기 때문입니다. 수분 양이 증가하면 혈액의 양도 증가하므로, 혈압이 상승하는 것입니다. 비만도 주요 원인중에 하나로 보고 있습니다. 비만은 산성 지질의 증가와 인슐린 저항성을 유발하는데, 이러한 현상은 혈압 상승과 같은 심혈관 질환을 발생시키는데 중요한 역할을 합니다. 또한 비만은 심장 건강을 저해하는데, 과도한 체중은 심장을 더욱 부담스럽게 만들어서 심장의 기능을 저하시키고 심장질환의 위험성을 증가시킵니다. 흡연 또한 고혈압의 주요 원인으로 보고 있습니다. 담배 연기에는 수 많은 유해물질이 포함되어 있어, 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는데 영향을 미칩니다. 또한, 흡연은 동맥경화를 유발하여 혈관의 벽이 두꺼워지고 경화되어 혈액의 흐름을 방해하는데, 이러한 현상도 고혈압의 발생과 직접적으로 연관되어 있습니다.
고혈압 관리법
고혈압을 방치하면 뇌졸중등 합병증을 유발하여 사망률이 높아지게 되므로 꼭 관리를 하여야 합니다. 비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 정상적인 체중을 유지하려면 적절한 운동과 건강한 식습관이 필요합니다. 운동은 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 유산소 운동을 권장합니다. 적당한 나트륨 섭취 너무 많은 나트륨은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 권장 섭취량 이하로 나트륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 양의 알코올을 섭취하는 것은 고혈압을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 양으로 제한하는 것이 좋습니다. 스트레스는 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일상적인 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고혈압이나 그와 관련된 질환이 있는 경우 정기적으로 혈압을 체크하고, 의사의 권고에 따라 치료를 받는 것이 중요합니다. 적절한 식습관 또한 고혈압을 예방하고 관리하는데 중요한 역활을 합니다. 고혈압을 예방하기 위해서는 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 감자, 당근, 브로콜리, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적인 생선으로는 참치, 연어, 광어, 고등어 등이 있습니다. 견과류에는 건강에 좋은 지방과 높은 단백질이 함유되어 있습니다. 특히, 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 고혈압을 관리 하여 혈압을 낮춘다는 것은 지속적인 관리가 필요한 부분입니다. 시간을 들여 꾸준히 식단관리와 운동을 병행 하여야 하며 많은 노력이 필요 합니다.
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