오메가3 지방산은 우리가 살아가는 동안 건강의 많은 측면에서 중요한 영양소입니다. 필수 3대 영양소 중 하나로 분류되는 지방산에 일종인 오메가3는 지방산의 한 종류입니다. 지방산은 유형에 따라 포화 지방산과 불포화 지방산 두 가지로 분류되며, 포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 높여 지방의 축적을 일으키는 지방이며, 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 지방입니다.
불포화지방산 그러니까 좋은 지방산에 해당 되는 오메가3는 우리 몸에 다양하고 긍정적인 효과를 주므로 섭취를 적극 권장 하고 있습니다. 다음은 오메가3를 섭취하게 되면 좋은 이유들에 대하여 알아보겠습니다.
오메가3 효능
1. 심장 건강 및 혈관 건강 개선.
오메가-3 지방산은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있는 혈액 속 지방의 한 종류인 트리글리세리드 수치를 낮추고, 염증을 줄이며, 혈관 기능을 향상함으로써 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 뇌 기능 개선.
오메가3 지방산은 뇌 세포막의 구조적인 핵심 요소이며, 세포막의 유동성을 유지하는 것에 도움을 주며 인지 기능을 향상하고 (노인들의 기억력, 주의력등 향상) 인지능력 저하를 막아 알츠하이머병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오메가3 지방산을 산모가 섭취할 경우 인지기능과 시력이 더 좋은 아이를 낳을 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
3. 눈 건강 개선.
오메가3 지방산은 여러 가지 이유로 눈 건강에 좋습니다. 오메가3는 망막의 세포막의 중요한 구성 요소이며, 항염증 분자의 생산에 관여하는데, 이것은 눈 손상으로부터 보호하는데 도움을 주는 역할을 합니다. 또한 오메가3 특히 도코사헥사엔산(DHA)는 유아의 시각계 발달에도 중요한 역할을 하고 있습니다.
4. 관절 건강 개선.
오메가-3는 항염증성을 가지고 있고 류머티스 관절염을 가진 사람들의 관절 통증과 경직을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오메가3는 관절의 운동성을 향상하고 관절염 환자의 비스테로이드성 항염증제의 필요성을 줄이는데 도움을 주기도 합니다.
5. 정신 건강 개선.
오메가-3는 기분을 개선하고 우울증과 불안의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
오메가3의 종류
오메가3 지방산의 섭취 방법은 여러 가지가 있지만 우리가 가장 쉽게 접할 수 있는 방법은 캡슐 형태의 영양제가 있습니다. 이런 캡슐 종류의 오메가3도 여러 가지 종류가 있어 선택하는데 어려움이 있을 수 있는데요 간단하게 시중에 판매되고 있는 종류에 대하여 알아보겠습니다.
TG형
1세대 오메가3 제품으로 추출 및 정제 방법에 따라 분류가 형태가 분류가 됩니다. TG형태의 경우 등 푸른 생선을 고온에서 가열하여 추출하는 형태로 분자 구조는 글리세롤 1 + 지방산 3개의 형태를 하고 있습니다.
이 3개의 지방산중 1개는 불포화지방산 2개는 포화 지방산으로 되어 있어 복용 시 정작 우리 몸에 필요한 불포화 지방산의 1/3 정도밖에 섭취가 되지 않습니다. 그러다 보니 보통 필요한 권장량을 채우려면 2~3알 복용해야 하는 번거로움이 발생하고 다량 복용으로 인한 중금속 노출의 위험도 역시 증가하게 됩니다.
다만 천연 추출 오메가3 제품이므로 체내 흡수율이 좋습니다.
EE형
1세대 오메가3의 단점을 보완하여 출시된 2세대 오메가3입니다. 추출 시 분자 형태가 에탄올 1 + 불포화지방산 1로 구성되어 있어 함량이 TG형 보다 높인 제품입니다. 다만 천연 형태의 TG 보다는 체내 흡수율이 낮으며 에탄올 분자를 포함하고 있기 때문에 복용 시 주의가 필요하며 복용 후 메스꺼움을 느끼는 경우가 발생할 수 있습니다.
RTG형
가장 최근 판매되고 있는 오메가3의 형태로 3세대 오메가3라 불리고 있습니다. 이전에 TG형과 EE형 제품을 보완한 제품으로 분자 형태가 글리세롤 1 + 불포화지방산 3개의 형태로 불포화지방산의 함량은 높이고 체내 흡수율도 우수 하다는 장점이 있습니다 다만 이전 형태의 오메가3를 재가공한 제품이기에 가격이 비싼 단점이 있습니다.
오메가3 풍부한 음식
현재 시판되고 있는 알약 형태의 오메가3 제품을 이용하여 섭취를 하는 것도 좋은 방법이나 음식에서 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가3가 풍부한 음식은 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
1. 생선
연어, 참치, 마 ackerel, 고등어, 송어 등의 지방이 많은 생선에는 다량의 오메가-3가 함유되어 있습니다.
2. 아보카도
아보카도에는 오메가3와 오메가6 모두 함유되어 있습니다.
3. 견과류
호두, 아몬드, 피스타치오 등의 견과류에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 씨앗류
아마씨, 적양근씨, 채취아씨, 참깨 등의 씨앗에는 오메가3가 풍부하게 함유되어 있습니다.
5. 녹색잎채소
브로콜리, 시금치, 콜라비 등의 녹색잎채소에는 오메가3가 함유되어 있으며, 함유량은 생선이나 견과류보다 적지만 다른 영양소도 풍부합니다.
6. 대두
대두나 대두제품은 오메가3를 비롯하여 단백질, 식이섬유 등의 영양소가 풍부합니다.
댓글